训练热身不再“千篇一律”

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通用400米障碍训练前，该旅官兵正在进行热身训练。张仲彪摄

施训看点

为有效控制训练伤发生，维护官兵身心健康，支撑部队战斗力建设，新版《军事体育训练大纲》针对存在的训练理念和技术落后，训练科学性、规范性不高等问题，明确规范“热身—训练—放松”闭合训练流程，创新技术方法，培养良好运动习惯。

转臂摇摆、伏地登山、转髋跳……10月上旬，第80集团军某旅某连通用400米障碍训练前，先组织官兵进行热身训练。记者注意到，热身时，他们不再简单地从头到脚“动”一遍，而是针对该课目特点，有针对性地活动身体。

训练现场，中士陈小林带领官兵进行“弓步走转体”训练。“这是专门针对400米障碍中‘三步桩’和‘壕沟’两个障碍设计的热身训练——弓步走可以激发大腿肌肉力量，转体能有效‘唤醒’核心力量，避免跨越障碍时由于发力不均导致腰胯受伤。”陈小林一边纠正动作一边说。

陈小林介绍，以往“全身‘动’一遍”的训练方法，虽然能起到热身效果，但对一些专项课目而言作用并不明显。比如说，3000米跑等有氧训练课目，需要重点激活髋关节与心肺功能；引体向上等力量训练课目，则需要通过激活肩关节与肩胸肌肉韧带，以防造成训练伤。

“新版《军事体育训练大纲》遵循运动规律，高度关注基层官兵体能训练‘以跑练跑’‘以杠练杠’等问题，引入现代运动学理念，使组训施教更加科学规范，也更有针对性。”该旅作训科庞参谋告诉记者，新大纲施行后，他们第一时间组织单位训练骨干学习大纲改点，引导官兵充分认识训练前热身的重要性和必要性。为帮助组训人员进一步掌握科学热身方法，该旅还邀请院校军事体育专家来队授课，为官兵讲授不同课目的热身重点和注意事项。

翻开该连的周训练计划，记者看到，每个课目都备注了热身训练内容。“结合教学内容，我们针对不同课目设计了专项热身动作，帮助官兵快速激活肌肉的同时调动好身体机能。”庞参谋介绍，如今他们采用“10分钟热身+40分钟训练+10分钟放松”的模式组织训练，总时长没有增加，官兵的训练成绩却明显提升。

离训练结束大约还有10分钟，训练场上传来一声哨响。“所有人进行放松训练！”随着陈小林下达口令，参训官兵利用辅助器材展开放松训练。

“如今，10分钟的放松训练已被正式列入基层连队周训练计划。”庞参谋告诉记者，以单杠训练为例，如果训练后不进行充分放松，官兵很容易因肌肉酸痛影响后续训练。

新大纲施行后，该旅结合卫生员集训等时机，邀请部队医院专家开展专题讲座，为基层骨干和连队卫生员传授训练放松技巧。他们还依托各营医务室打造集针灸、理疗等功能于一体的康复室，帮助官兵在高强度训练后缓解肌肉疲劳、加速体能恢复。

“自从热身放松成为训练‘必修课’，训练伤病率明显下降。”该连韩连长表示，“热身—训练—放松”闭合训练流程帮助大家养成科学训练习惯。如今，利用课余时间研究科学训练方法的场景处处可见，官兵“科学训练、高效训练”的意识显著增强。（龚正、马剑铮、付君臣）

观训小议

磨刀不误砍柴工

军事体育是战斗力生成的基础，我军自诞生以来就一直高度重视军事体育训练。

近年来，随着科学训练理念不断深入人心，军事体育训练在内容、方法和理念方面都呈现出新气象。新版《军事体育训练大纲》将基础知识单独成章，不仅系统普及了体育训练常识、运动人体科学和训练伤预防等方面的知识，还明确规范了“热身—训练—放松”闭合训练流程，使一些与科学训练理念不符的“土办法”“老套路”逐步退出训练场。

科学训练，理念先行。理念是行动的“指挥棒”，直接影响军事体育训练效果。第80集团军某旅摒弃“从头到脚‘动’一遍”的热身方法告诉我们，军事体育训练必须讲求科学，打“疲劳战”未必能取得预期效果。只有遵循运动规律，合理负荷、循序渐进、分类施训、均衡发展，才能科学有效地提升官兵的体能素质。

磨刀不误砍柴工，体现的是科学训练与刻苦训练的有机统一。各级带兵人既要从严组训，激发官兵精武强能动力，还要坚持科学训练理念，找准科学组训方法，在提升官兵训练成绩的同时帮助大家养成科学训练习惯，让每一滴汗水都为战斗力而流。（杨悦）

参训笔记

成绩提高了，伤病减少了

新版《军事体育训练大纲》明确规范“热身—训练—放松”闭合训练流程，旅里按照新大纲规定，制订了新的训练方案。方案公布后，却一度让连队训练骨干心存疑虑。

“操课只有一个小时，拿出20分钟来热身放松，到底值不值？”不少训练骨干认为，训练成绩是靠时间累积练出来的。过去，为了把时间用在“刀刃”上，有的训练骨干压缩了训练前的热身时间，提高了部分课目训练成绩。但久而久之，这种“唯强度论”的训练方式也给官兵身体健康埋下隐患，一些官兵因热身放松不到位，导致训练后肌肉酸痛甚至出现训练伤。

新的训练模式“行不行”，归根结底要靠事实说话。试行一段时间后，“热身—训练—放松”闭合训练的效果逐渐显现：几名单杠成绩落后的官兵打了“翻身仗”，连队总体训练成绩水涨船高，训练伤的发生率也较往年明显下降。前不久召开的一次训练形势分析会上，一名原本对新训练方案持怀疑态度的训练骨干由衷感慨：“热身放松不是训练的‘附加选项’，而是提升成绩、预防伤病的‘重要一环’。”

平时训练中，我们区分不同课目制订针对性热身放松计划，真正实现了“练什么课目就做什么热身”，推动“热身—训练—放松”的闭合训练流程越来越规范。

如今，热身放松已成为连队训练的“必修课”，20分钟的热身放松时间雷打不动。更可喜的是，连队训练骨干不再依赖经验粗放式组训，而是通过聆听专家授课、学习运动学知识等方式，掌握了不少科学热身放松的方法。（第80集团军某旅某连干部 周杰）

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